选择让你分心的 App
选出你想减少使用的 App 和网站。
停一下，让选择不一样。
屏蔽分心 App把时间留给自己
少刷一点，多一点自己的时间。
在下一次刷手机前，留一点空间，选择自己真正想做的事。
适用于 iPhone 和 iPad · iOS 26 及以上
为在意的事留出空间
好习惯，从停一下开始。
设置自己的规则
启动计时器、安排固定时段，或设置每日使用限额。
有意识地休息
选择快速休息、静心片刻、活动一下，或不提供休息。
找到适合你的休息方式
不只是关掉提醒， 而是改变打开 App 的习惯。
有时需要喘口气，有时需要动一动。由你决定，用什么方式暂时回到 App。
静心休息
让想刷的冲动慢慢过去。
解锁前，先安静等一下。留点空间问自己：我现在真的想打开吗？
活动休息
动一动， 少刷一点。
完成俯卧撑或深蹲，再暂时解锁 App。把下意识的点击，变成有意识的行动。
快速休息
需要使用 App 时，短暂休息一下，再回到原本的安排。
不提供休息
规则生效期间持续屏蔽 App，不提供临时休息的选项。
你的时间，你的规则。
配合你的每一天
让专注， 成为日常。
专心的早晨、安静的夜晚，或白天少刷一点社交媒体。用适合的规则，安排自己的时间。
计时器
现在，就专心做一件事。
日程
每天，留一段固定的专注时间。
每日限额
为容易分心的 App 设置每日界限。
开始前，你可能想知道
常见问题
自律时间如何屏蔽 App？
自律时间使用 Apple 的“屏幕使用时间”功能，屏蔽你选择的 App 和网站。设置时授予权限，再选择规则生效的时间。
一定要运动才能解锁吗？
只有选择“活动休息”时才需要。每个规则都可以选择快速休息、静心休息、活动休息，或不提供休息，按照当天的需求安排。
自律时间支持哪些设备？
自律时间适用于运行 iOS 26 或 iPadOS 26 及以上版本的 iPhone 和 iPad。
规则会在设备之间同步吗？
规则、选中的 App 与当前屏蔽状态保留在各自的设备上。已完成的行动记录可在 iCloud 可用时，通过你的私人 iCloud 账户同步。
需要帮助时，可以联系谁？
请将问题发送至 support@tingogo.com，我们会帮助你开始使用。
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