選擇讓你分心的 App
選出你想減少使用的 App 與網站。
停一下，讓選擇不一樣。
封鎖分心 App把時間留給自己
少滑一點，多一點自己的時間。
在下一次滑手機前，留一點空間，選擇自己真正想做的事。
適用於 iPhone 與 iPad · iOS 26 以上
為在意的事留出空間
好習慣，從停一下開始。
設定自己的規則
啟動計時器、安排固定時段，或設定每日使用限額。
有意識地休息
選擇快速休息、靜心片刻、活動一下，或不提供休息。
找到適合你的休息方式
不只是按掉提醒， 而是改變打開 App 的習慣。
有時需要喘口氣，有時需要動一動。由你決定，要用什麼方式暫時回到 App。
靜心休息
讓想滑的衝動慢慢過去。
解鎖前，先安靜等一下。留點空間問自己：我現在真的想打開嗎？
活動休息
動一動， 少滑一點。
完成伏地挺身或深蹲，再暫時解鎖 App。把下意識的點擊，變成有意識的行動。
快速休息
需要使用 App 時，短暫休息一下，再回到原本的安排。
不提供休息
規則生效期間持續封鎖 App，不提供暫時休息的選項。
你的時間，你的規則。
配合你的每一天
讓專注， 成為日常。
專心的早晨、安靜的夜晚，或白天少滑一點社群。用適合的規則，安排自己的時間。
計時器
現在，就專心做一件事。
排程
每天，留一段固定的專注時間。
每日限額
為容易分心的 App 設定每日界線。
開始前，你可能想知道
常見問題
自律時間如何封鎖 App？
自律時間使用 Apple 的「螢幕使用時間」功能，封鎖你選擇的 App 與網站。設定時授予權限，再選擇規則生效的時間。
一定要運動才能解鎖嗎？
只有選擇「活動休息」時才需要。每個規則都可以選擇快速休息、靜心休息、活動休息，或不提供休息，依照當天的需求安排。
自律時間支援哪些裝置？
自律時間適用於搭載 iOS 26 或 iPadOS 26 以上版本的 iPhone 與 iPad。
規則會在裝置之間同步嗎？
規則、選取的 App 與目前的封鎖狀態保留在各自的裝置上。已完成的行動紀錄可在 iCloud 可用時，透過你的私人 iCloud 帳號同步。
需要協助時，可以聯絡誰？
請將問題寄至 support@tingogo.com，我們會協助你開始使用。
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